Научно-технический прогресс привел к тому, что в современном обществе появилось довольно много рабочих мест, вынуждающих людей проводить весь рабочий день в сидячем положении. Конечно, это намного приятнее, чем переносить тяжести, но, как и в любой бочке меда, здесь есть своя ложка дегтя.

Проблемы, вызванные сидячим образом жизни

Итак, чем же могут закончиться годы, проведенные в комфортном кресле?

Депрессия и излишняя тревожность

Проведенные исследования показали, что люди, просиживающие на стуле больше 6 часов в сутки, из-за недостаточной физической активности подвергаются стрессу. Они намного быстрее устают и хуже переносят неприятные ситуации, чем те, кто проводит в таком положении не больше 5 часов. Специалисты уверенны, что шансы заполучить депрессивное расстройство при малоактивном образе жизни возрастают в несколько раз.

Прибавка веса

В процессе движения организм вырабатывает ферменты липопротеинлипазу, контролирующие количество липидов в крови и способствующие переработке жиров и сахара, поступающих в процессе приема пищи. Малоактивный образ жизни провоцирует дефицит фермента, что плохо отражается на способности организма сжигать жир. Из-за этого он начинает накапливаться, что способствует увеличению массы тела.

Кстати, у тех, кто большую часть дня проводит сидя и пренебрегает спортивными упражнениями, риск возникновения метаболического синдрома значительно увеличивается.

Чтобы избавиться от лишних калорий, вовсе не обязательно активно заниматься спортом, достаточно в процессе работы делать небольшие перерывы, чтобы встать и подвигаться, или хотя бы поерзать на стуле.

Сердечные заболевания и диабет

Специалисты утверждают, что малоподвижный образ жизни провоцирует, как минимум, 30 хронических заболеваний. В частности возрастает риск развития сердечных заболеваний.

 Также исследования показали, что долгое времяпровождение на стуле (в кресле или на диване) и недостаточные физические нагрузки (в день нужно совершать хотя бы 1500 шагов) значительно увеличивают риск заболевания диабетом 2-го типа.

Боли в костях и суставах

Пожалуй, все знакомы с такими неприятными симптомами, как боль в шее или пояснице после длительного сидения у компьютера. Нехватка физической активности негативно сказывается на позвоночнике и мышцах, что приводит к постоянным болезненным ощущениям, затрудняющим движения в дальнейшем.

Ранняя смерть

Риск ранней смерти у тех, кто вынужден работать сидя, возрастает на 25-50%. Кроме этого, в 20-25% случаев именно он является главным фактором, провоцирующим онкологические заболевания толстой кишки и молочной железы, а также в 25-30% случаев ишемической болезни сердца.

Как бороться с проблемой

Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – больше двигаться, но нужно учесть, что короткие физические нагрузки (даже максимальные), не компенсируют долгих часов, проведенных сидя в кресле. Так что, если вы регулярно после работы посещаете спортзал, то это не решает проблему.

Согласно последним исследованиям минимальные, но постоянные физические нагрузки (такие, как уборка или мытье посуды) более благотворно влияют на состояние организма, чем одна интенсивная тренировка.

Специалисты советуют прибегнуть не к таким уж и сложным, на первый взгляд, мерам, чтобы сохранить здоровье:

• каждые полчаса нужно вставать и совершать активные движения (небольшую разминку или хотя бы просто походить по комнате);
• разговаривать по телефону и смотреть телевизор можно стоя – это сократит время разговора или просмотра, ведь стоять часами довольно утомительно;
• на встречи с приятелями или коллегами лучше ходить вживую, а не прибегать к помощи Skype или WhatsApp;
• если заказать стол с регулируемой высотой, то в процессе работы можно чередовать положения «сидя» и «стоя» (кстати, кое-кто ухитряется работать даже на беговой дорожке).

Исследователи уверяют, что умеренные, но постоянные физические нагрузки снижают риск преждевременной смерти на 15-17%, а если совершать пробежки или ездить на велосипеде, то эти показатели увеличатся вдвое.

А сколько часов в день Вы проводите в сидячем положении?