Есть, чтобы похудеть: это реально

Есть, чтобы похудеть: это реально

Слова о том, что нужно съесть что-то особенное для похудения, многих ставят в тупик. С одной стороны они кажутся нелогичными, а с другой стороны есть внушительный список низкокалорийных продуктов, которые помогут избежать излишнего набора веса. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно выучить основные заповеди полезного питания и быть готовым пробовать новые продукты и разные сочетания.

Крупы обязательно должны быть в рационе. Благодаря им организм получает медленные углеводы, из-за которых не происходит резких скачков сахара в крови, и они позволяют постепенно высвобождать необходимую энергию. Лучше всего по максимуму ограничить потребление манной крупы, белого риса и кус-куса. Предпочтения заслуживают гречневая, пшенная, перловая, ячневая, овсяная и пшеничная каши.

Бобовые, помимо имеющихся в них медленных углеводов, ещё и очень питательны, поэтому можно смело готовить блюда с чечевицей, фасолью, горохом и бобами.

Фрукты и ягоды дают не только вкусовое удовольствие, но и высвобождают относительно быструю энергию. У них средний гликемический индекс, поэтому ими лучше заменять более привычные мучные десерты. Их можно добавлять в разные блюда, в том числе в каши, салаты, есть просто так, вместо перекуса. Антиоксиданты, витамины и микроэлементы заодно поддержат иммунитет.

Овощи заслуженно считаются более полезными, чем фрукты. Поэтому половина тарелки здорового человека должна быть отдана именно им. В них масса растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов. С осторожностью нужно отнестись к картофелю, тем более к запеченному, потому что именно при такой готовке количество калорий значительно больше, чем, например, при варке и тушении.

Есть, чтобы похудеть: это реально

Зелень — обязательный и крайне важный компонент на пути к похудению. Масса витаминов, микроэлементов с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов дают поразительный результат. Обязательно нужно добавлять в блюда петрушку, укроп, шпинат, салат, базилик или мяту.

Что касается мяса, то тут нужно помнить, что любая белковая пища в избыточном количестве способна перегружать почки и печень. Тем, кто стремится сбросить вес, лучше отказаться от жирного красного мяса, а также баранины. Подойдёт нежирная говядина, крольчатина, птица. Вегетарианцы могут заменить животные белки растительными аналогами.

Морепродукты обязательно должны периодически появляться на столе с оглядкой на то, что во многих из них в большом количестве содержится ртуть и другие опасные соединения. Лучше всего готовить их на пару, варить или запекать. Здоровый рацион должен обязательно включать молочные продукты. Однако не стоит покупать йогурты с добавками, снежок и тому подобные продукты. Обезжиренные варианты не принесут никакой пользы, так как при обработке из них пропадают многие полезные вещества и часто для характерного вкуса добавляют вредную химию. Поскольку в сыре достаточно много соли и калорий, от него лучше отказаться. В плане яиц действует лишь одно ограничение – при желании сбросить вес, лучше есть только белки.

Какие низкокалорийные продукты вы едите чаще всего?

Ирина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector