Содержание
Некоторые люди, которые занимаются спортом, ошибочно думают, что если ежедневно тренироваться, то можно скорее набрать мышечную массу. Естественно, что так мыслит небольшой процент людей, и лишь из-за нехватки знаний в данной сфере деятельности. Как правило, нашему телу нужны не только тренировки, но и время на восстановление. Если каждый день нагружать большие группы мышц, при этом не давая им отдыха, то весь прогресс замедлится или полностью остановится. К тому же усталость ЦНС не даст человеку нагрузить мышцы в полной мере, что приведёт к чрезмерной перетренированности. Несмотря на это, некоторые группы мышц необходимо ежедневно тренировать. Благодаря этому у человека увеличатся показатели, а также появится шанс защититься от травм и добиться прогресса.
Предплечья
Если предплечья хорошо развиты, то это помогает прокачать бицепс и спину в быстром темпе. То есть, если у человека сильный хват, то он сможет выполнить больше подтягиваний и иных тяговых движений. Также упражнения на предплечья почти не нагружают центральную нервную систему и не требуют длительного восстановления. Существует несколько упражнений для прокачки предплечья, которые необходимо выполнять единожды в день. Рекомендуется чередовать их каждую тренировку. В целом, на одно упражнение должно уходить от 30 до 60 секунд. Их нужно выполнять по 3-4 подхода, и отдыхать между ними одну минуту.
- Сгибание запястья. Нужно взять гантель, положить предплечье на опору и сгибать кисть. В качестве опоры используйте колено или лавочку.
- Удержание штанги за блин. С одного конца штанги снимите один блин, а после возьмитесь за второй, и держите его так, чтобы 4 пальца были с одной стороны, а большой — с иной.
- Молот Тора. Суть упражнения очень проста, поскольку его можно делать с обычной длинной палкой, при этом ухватившись за один конец. Его нужно выполнять медленно, чтобы хорошо нагрузить мышцы.
- Удержание с расширителем хвата. Возьмите соответствующие накладки на гриф и удерживайте имеющуюся штангу.
Спина
При упоминании тренировочных упражнений спины, многие сразу вспоминают разнообразные подтягивания и тяги, где принимают участие трапеция и широкие мышцы. Но существует ещё одна важная группа мышц, которую постоянно упускают во время тренировок — разгибатели спины, которые расположены вдоль позвоночника. Именно они помогут выдержать габаритный вес в приседаниях со штангой и становой тяге. Также сильные разгибатели защитят от травм позвоночника.
- Гиперэкстензия. Для начала вам понадобится убрать руки за голову, а затем опускаться и подниматься обратно. Данное упражнение нужно выполнять плавно и держать всё под контролем. Не рекомендуют использовать инерцию, иначе упражнение будет выполнено неправильно. Выполняйте данное действие в 2-3 подхода по 15 раз.
- Тяга на полу. Преимуществом данного тренировочного упражнения является то, что его можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома. Для его выполнения вам понадобится лечь на коврик, вытянуть руки перед собой и осуществлять тяговые движения. Это должно выглядеть так, будто вы подтягиваете к себе тяжёлую вещь. Стоит отметить, что не нужно опускать грудь на пол при выполнении всего действия. Рекомендуется немного выше поднимать грудную клетку от пола, но делать это более плавно, без резких движений. Упражнение выполняется в три подхода по 20 или 25 раз.
А вы занимаетесь спортом?
