Выдержать диету – лишь половина дела. Нужно еще удержать результат, не набрав сброшенные килограммы обратно. Это возможно лишь при правильном «выходе» из диеты и соблюдении определенного режима.
Рекомендации специалистов
Каждой барышне известно, что для получения стройной фигуры следует придерживаться диеты. И порой достигнутый результат быстро сходит на нет после того, как худеющая решает прекратить питаться по особенному рациону.
Есть общепринятые правила, которые позволят получить нужный результат и достойно выйти из диеты. Специалисты дают следующие рекомендации:
- Любая диета предусматривает ограничение порций. Необходимо еще какое-то время придерживаться этого правила. То есть по завершении диеты не нужно набрасываться на еду и съедать за раз огромное блюдо. Даже если оно приготовлено из полезных продуктов.
- Основу рациона должны составлять овощи. Но в первые недели после выхода из диеты их число нужно увеличивать постепенно. А вот объем потребления фруктов, мяса и разных круп не должен быть большим.
- Если во время соблюдения диеты человек ел нежирные сорта рыбы, но их размеры можно увеличивать. Желательно готовить рыбу на пару.
- Введение жиров и углеводов должно происходить медленно. И выход из диеты не означает возвращение к шоколадкам и булочкам. Рацион поначалу можно увеличить максимум на 200 ккал.
- Стоит добавить щадящую физнагрузку. Для организма диета является стрессом. Поэтому не стоит сильно нагружать его после выхода из диеты. Отличными вариантами являются танцы, бег и пилатес.
- Важно соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать 1,5-2 л воды.
- Стоит приобрести поливитамины и принимать их после выхода из диеты.
- Нужно стараться искоренять вредные пищевые привычки. К примеру, не рекомендуется есть во время просмотра телевизора или чтения книги. Стоит прислушиваться к своему желудку, чтобы понимать, что он уже наполнен.
- Не надо кушать на ночь и перед отходом ко сну. Последний прием пищи должен быть за 4 ч до сна. При ощущении голода лучше выпить чай сухофруктами.
Примерное меню
Выходить из низкокалорийной диеты нужно плавно, иначе организм испытает стресс. Поначалу меню будет весьма однообразным. Но можно ежедневно вводить какой-то новый продукт.
Примерное меню, которое позволит плавно выйти из низкокалорийной диеты:
Завтрак: 100-граммовый кусок брынзы или другого нежирного сыра (около 300 ккал); хлебцы (максимум 4 шт.) или ломтик ржаного хлеба (400 ккал); стакан томатного сока (40 ккал).
На второй завтрак: жменька орехов и какой-то один фрукт (не более 300 ккал).
Обед: овощной супчик или борщ, но без мяса (почти 200 ккал); куриное филе или рыба с овощами (не более 200 ккал).
На перекус: груша или одно яблоко (примерно 100 ккал).
Ужин: нежирный творог, гречка в отварном виде, овощи либо немного вареной грудки (не более 400 ккал).
А вы когда-нибудь сидели на диете? На какой именно?
