Человек – не робот и не машина. Каждый организм индивидуален. У кого-то ускоренный обмен веществ, у некоторых наоборот замедленный. Кто-то легко пробуждается по утрам и чувствует себя на протяжении всего дня бодро, для других время для активных действий – это ночь. Все мы разные, но несмотря на это, существуют уловки, которые помогут каждому нормализовать и ускорить метаболизм!
Первое и, наверное, всем известное правило гласит, что обязательно нужно завтракать. Это основной прием пищи, поэтому и калорийность завтрака должна быть достаточно высокой. Это необходимо для того, чтобы пополнить энергетические запасы, которых должно хватить на длительный промежуток времени. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы в организме на 8 – 10 %. Идеальное меню предполагает 30% белковой пищи, 20% — полезных жиров и 50% сложных углеводов.
Перед приемом пищи примерно за 10 минут необходимо выпить стакан прохладной воды, это поможет не только запустить процессы сжигания калорий, но и меньше употребить еды, так как частично желудок уже будет заполнен.
Белки – важный строительный материал необходимый для мышц. Если стараться соблюдать норму и следить за тем, чтобы около 30% от всего дневного рациона составляла белковая пища можно значительно повысить сжигание калорий.
Качественный сон поможет организму начать день правильно. Продолжительность не менее 8 часов — оптимальная норма для взрослого человека.
Как ни странно, но горчица или васаби – верные помощники в борьбе с ненавистными килограммами и спящим метаболизмом. Острые и жгучие блюда – это стресс для организма. Поэтому он включает защитные механизмы и запускает расход энергии в троекратных размерах.
Если исключить из повседневного меню продукты, влияющие на замедление обменных процессов, результат не заставит себя ждать и самое главное, он будет стойким. Исключить необходимо все сладости, в том числе и полезные. Дело все в том, что даже фрукты, содержащие полезные сахара, служат для организма своеобразными ловушками, создают путаницу. О вреде трансжиров известно многим, но вот, что они приводят к колоссальному замедлению метаболизма и заставляют все процессы впадать в спячку об этом догадываются не все. Даже пища из цельнозлаковых культур пагубно влияет на сжигание калорий. В злаках, как правило, содержится три вредных компонента: крахмал, глютеин, фитиновая кислота.
Может стоит попробовать помочь организму проснуться и запустить естественный процесс метаболизма?
