Специалисты довольно часто дают совет полным людям, что им нужно заниматься спортом и бегать. Вот только не в каждом случае это приносит результат. Да и в самом деле бег прекрасно укрепляет общее состояние организма, помогает деятельности сердечно-сосудистой системы и вообще благоприятно влияет на оздоровление. Но вот он не способствует похудению и тому имеется ряд причин.
Первая заключается в том, что организм привыкает к любым нагрузкам, так он устроен. И если они повторяются регулярно, то даже вес не будет уходить, просто будет происходить общее укрепление.
Да, будут расти мышцы, тренироваться выносливость, но к похудению это не имеет отношения. При этом на первом этапе человек может несколько уменьшится в объёмах, но потом жир заменяется мышечной массой.
А вот в случае, когда имеются противопоказания, этот тип физической нагрузки способен только усугубить ситуацию.
Вторая причина кроется в низком темпе пробежки. Жир начинает сжигаться при определённой скорости, поэтому важнее пробежаться мало, но быстро.
Желающим сбросить лишний вес придётся помимо занятий придерживаться и диетического питания. Никакой жареной, сладкой, жирной и мучной пищи, а ещё лучше добавить силовые тренировки.
Ещё одну ошибку люди допускают, когда пытаются вознаградить себя за потраченные усилия и сразу после пробежки закусывают чем-то калорийным. Два часа после бега не стоит кушать вообще. Лучше просто пить чистую воду.
Если у человека имеется гормональный сбой, то любые тренировки будут бесполезными, поскольку причина лишних килограммов кроется в другом. Требуется консультация специалиста и индивидуальное лечение.
Всего должно быть в меру, иначе излишки плохо отразятся на состоянии организма. При постоянных нагрузках вырабатывается гормон кортизол, благодаря этому жир может откладываться в брюшной полости.
Подавить его выработку можно сладким и здесь получается замкнутый круг, поскольку именно благодаря сладостям образуется лишний вес.
По советам бывалых перед самой тренировкой не стоит ничего пить, а от еды нужно воздержаться два часа. В противном случае неприятных ощущений и покалывания в боку не избежать.
Также важно научиться правильно дышать, для этого на два шага должен приходиться вдох и на два выдох.
И ещё не нужно резко заканчивать тренировку, она должна плавно переходить в ходьбу и только потом можно остановиться.
А у вас был опыт сбросить лишний вес при помощи бега? Чем он закончился?
