У большинства женщин до 30 лет не возникает никаких проблем с тем, чтобы сбросить или набрать вес. Достаточно следовать простым советам по отслеживанию потребляемых калорий и нормы физической активности. После 30 лет у многих наблюдаются определенные трудности, но при грамотном подходе коррекция фигуры – не проблема. А вот в 40 лет очень немногие женщины могут похвастаться лёгким избавлением от лишнего веса.
Трудности возникают, когда жировые отложения растут день ото дня. Даже без изменения питания и режима активности похудеть непросто, и за этим проявлением кроется метаболический синдром. Некоторые могут быть предрасположены к нему на генетическом уровне, а для кого-то играет злую шутку малоподвижный образ жизни и вредные продукты в меню, которыми злоупотребляла молодая женщина до наступления сорокалетнего возраста.
Чтобы скорректировать неприятное явление, нужно отслеживать объём талии и вовремя его уменьшать. Важно, чтобы показатель не превышал 80 см. Хорошую службу сослужит привычка питаться небольшими порциями, за счет этого достигается адекватная концентрация глюкозы в крови. А если снизить калорийность блюд, то при дробном питании голод будет ощущаться не так сильно. Разумеется, нужно вычеркнуть из своего рациона любую еду с высоким гликемическим индексом. Так, например, любую крупу можно есть в количестве не больше 100 г в сутки. После 40 лет у многих женщин снижается уровень эстрогена в крови и, поскольку жировая ткань способна выделять похожее вещество, её объём начинает увеличиваться. В такой ситуации нужна консультация эндокринолога, ревизия в рационе, а именно грамотный подсчет калорий. Например, в 40 лет калорийность блюд можно смело уменьшить на 10%. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, то можно снизить и на 13%.
Немаловажно уменьшить количество жирной пищи. Вместо нее лучше обратить внимание на продукты, содержащие фитоэстрогены. К ним относят семена льна, кунжут, яблоки, виноград, брокколи, соевые бобы.
У многих с возрастом обмен веществ замедляется. В связи с этим нужно позаботиться, чтобы организм получал достаточно аминокислот. Они находятся в продуктах с животным белком, а также могут поступать с соответствующими дополнительными добавками. Для пополнения запасов важного микроэлемента подойдут морепродукты, рыба, нежирное мясо, грибы. В целом в суточном меню 30% как минимум должно отводиться белковой пище. Мышцы в таком возрасте уже не будут находиться в тонусе, если не поддерживать их регулярными упражнениями.
При проблемах с похудением нужно также проверить щитовидную железу. При недостатке гормонов могут возникнуть проблемы со снижением веса. Обычно делают обследование УЗИ и проверяют мочу на концентрацию йода. Конечно, нужно воздержаться от жестких диет, которые могут спровоцировать разные заболевания эндокринной системы. Кроме того, для организма после 40 лет крайне важно получать достаточно кальция, белка и жидкости.
А у вас бывали трудности с похудением?
